كاري أندروود تكشف عن وصفة القلي السريع - وهي سريعة وسهلة!

كاري أندروود تشارك إحدى وصفات الغداء المفضلة لديها - قلي سريع وسهل لمدة 10 دقائق. الأمر بسيط كما يبدو!

'توضح هذه (الوصفة) كيف يمكن تلخيص مقاربتي للصحة في كلمة واحدة: بسيطة' ، شاركها مغني البلد البالغ من العمر 37 عامًا JustJared.com . 'أنا لا أتحدث عن الطهي الرائع أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية المعقدة. أنا نباتي ، لكنني لا أنقع الفاصوليا المجففة وأصنع الحمص من الصفر '.

كاري وصفة هي مجرد دعابة صغيرة منها نيويورك تايمز أفضل الكتب مبيعا، 'اعثر على طريقك: احترم جسدك ، وادعم روحك ، وكن قوياً مع Fit52 Life' ، وهو نباتي ونباتي. مبيعات كتابها آخذة في الارتفاع وسط الوباء.

ICYMI ، تحقق من ملف وصفات مشهورة أخرى كان الناس يطبخون أثناء إقامتهم في المنزل!

انقر بالداخل لـ كاري أندروود وصفات صحية للقلي السريع ...

وصفة Stir-Fry من كاري أندروود

غدائي المفضل: مقلي سريع وسهل لمدة 10 دقائق

وقت التحضير: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 10 دقائق

يقدم 1 كطبق رئيسي أو 2 كطبق جانبي

مكونات:
- 1 حصة نصائح جاردين بلا لحم (10 قطع) أو بروتينك الخالي من الدهون المفضل
- بخاخ زيت الزيتون (اختياري)
- 1/4 كوب بصل أصفر مقطع
- كيس واحد (6 أونصات) أو كيس (12 أونصة) من مزيج الخضروات الطازجة أو المجمدة (أي نوع - أحب ذلك الذي يحتوي على البروكلي وسلطة البروكلي والبازلاء)
- كوب واحد من الأرز البني المطبوخ (إذا كنت لا ترغب في صنعه من الصفر ، فاستخدم دقيقة جاهزة لتقديم الأرز البني)
- سائل براج السائل أو صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
- أي توابل أخرى تحبها ، مثل مسحوق الثوم ، أو صلصة الترياكي ، أو مسحوق البهارات الخمس الصينية ، أو صلصة الفلفل الحار

تعليمات:
1. في مقلاة صغيرة ، قم بقلي أطراف اللحم الخالية من اللحم قليلًا على نار متوسطة وفقًا لتعليمات العبوة ، أو قم بطهي البروتين المفضل لديك في القليل من رذاذ زيت الزيتون - لن تحتاج إلى استخدام الكثير إذا كنت تستخدم مقلاة غير لاصقة. عندما ينضج البروتين تقريبًا ، يُضاف البصل ويُطهى حتى يصبح طريًا ، من 4 إلى 5 دقائق.

2. في نفس الوقت ، في قدر كبير ، اخلطي الخضار وربع كوب ماء. يُغلى الماء على نار متوسطة ، ثم يُغطّى ويُطهى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق. أطفئ النار.

3. أضيفي مزيج البروتين والبصل إلى المقلاة مع الخضار ، ثم أضيفي الأرز. أضيفي الأمينات السائلة وأي توابل أخرى تحبينها واطهيها على نار خفيفة حتى يسخن الأرز بالكامل. قدميها على الفور.

ملاحظة: تم إعادة نشر هذه الوصفة بإذن من كاري كتاب ، 'اعثر على طريقك: احترم جسدك ، وادعم روحك ، وكن قوياً مع Fit52 Life' ، الذي يلبي احتياجات الأشخاص الذين يبحثون عن أنماط حياة صحية ، نباتيًا ونباتيًا.